こんばんは！

石川県能美市皆さまのからだ元気サポート PPO

中嶋佳奈恵です。

新型コロナ感染拡大予防のため休業していた体育施設も休業解除されました。

私の住んでいる能美市のからだバランス塾は6月中もお休みになりました。

さらに、コミュニティーセンターで開催していた

久常コミュニティーセンター【足元安定体操】

辰口コミュニティーセンター【身体の硬い人のためのストレッチ】

は今年度はお休みさせていただきます。

なお、

ピラティスサークル

能美市緑が丘

小松市

は会場の様子みて、合わせてはじめていきたいので

もうしばらくお待ちください。

オンラインピラティス検討中

やさしいピラティス

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動画配信ピラティス検討中

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健康チャレンジなど

コロナ感染拡大予防のため自粛が続きおうち時間に

役立ててほしく開設しました。

友だち募集中！

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こんばんは！

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

今日は一日3つのイベントに参加させていただきました。

まず、

カラダの左右差や使った後の感覚などいろいろカラダの事を考えヨガをしました。気づきもありました。また、職員さんによる演奏。自然と一体化した中からのヨガは神秘的でしたし、なかなか一般の方は入れない本殿金堂での温かい床暖房ありがとうございました。

2本目

ヨガが終わり金沢駅西にある和室スペースにて

おとな健康大学の1本目ピラティスを担当しました。いつも参加くださるメンバーに新しいメンバーも参加くださりピラティスの基本をお話ししました。その後ポルドブラやシコたアサイズで動きやすいカラダだったかな？

3本目13時から16時まで

小松市早寝早起き朝ごはん運動として

小松市PTA連合会主催のイベントにお手伝いに行ってきました。

私たちはバランスや

石川県立大学宮口先生考案の竹平均台

ゆらゆらしなりながらバランスを整えていきます。

私たちはリズムジャンプをしました。

興味ある子どもたち。いろんなジャンプの技もチャレンジしてくれました。

またイベントの事は1つ1つ書いていきますね。

今日はいろんな方々との出会い。

いろんな方々のお話し

いろんな価値観、楽しみ。思い。

いろいろ感じさせていただきました。

また明日からの自分に幸あれ！！

イベントに参加いただきました皆様ありがとうございました。

また今後もこのイベントは続けていく予定です。

興味のある方はぜひ連絡くださいね。

お疲れ様でした。

昼からは末娘を金沢市の陸上の教室に連れていき、

石川県立大学での講座に行ってきました。

全ての運動の基本は「走り」

カラダの使い方のわずかな修正で大きく変わるという。

縄跳びの重要性を、教えいただきました。

石川県立大学宮口先生の講演の後は

田口先生はわかりやすく縄跳びが苦手な子を教えるコツやなんでできないかカラダの使い方を教えてくれました。縄跳びの跳び方も何千通りあると言います。一心同体のように縄跳びを先生は跳んでいました。

後半は富山大学佐伯先生と学生による2人から人数増やす跳び方。

縄跳びはコミュニケーションにはとても効果的なんです。

私も学生の方と2人跳びにチャレンジ！なかなか跳べない私に優しくフォローしてくれました。

ジャンプ、縄跳びは幼児はなかなか難しいみたいですがら

　明日はー

こちらでリズムジャンプをしますよ。

お子様連れて参加くださいませー。

こんばんは🌇

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

今日は午前中は国造コミュニティーセンターにて

小学生向けのコアキッズ体操でした。

6名のうち4名がお休み！！！！

2名の兄妹のみのレッスンでした。

毎回最初はコジコジボールで足裏根っこ作り！

なかなかボールが握れなかった妹は

「先生！ボール握れるようになったよ！」

と満面の笑みで私に話してくれました。

足指つかえたら

動きケア体操の床からの立ち上がり8動作をしました。なかなか素早い動作に面白かったです。

スポーツテンカでボールキャッチ

ラグビー

と少ないながらも楽しみました。

後半は

毎回みんなにアスレチックコースを作って

もらっています。

喜んで勇んでつくりました。

少ない人数ながら楽しみました。

こんばんは🌇

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

今日の午前中は

金沢市総合体育館でのポールウォーキングレッスンでした。4月から始まって8回目。来月で終了になります。

今日は走路も歩けないのでピラティスをしました。

まず、座る姿勢からチェックをし、

コジコジボールで足裏をほぐしました。

みなさんかなり足裏が硬い方多かったようです。　

ポールを買われる方が増えてきて嬉しいです。

82歳の紳士の方も購入。

3年前に心臓の大手術をされて克服し、

歩けるまで回復。

しかしなかなか歩きずらくなりポールを利用しながらしっかり歩けるように頑張っています。

基底面

ポールがある事で姿勢保持になり歩けます。

座りながらポール使っての筋トレもしやすかったですね。

1.2.3月はおやすみなのでコジコジボールで足裏ほぐし、歩いていましょうね。

次回最終回は

12月20日10時から

金沢市総合体育館にて

当日受付も大丈夫です。

ポールに興味ある方参加お待ちしております。

こんにちは！

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター　

中嶋佳奈恵です。

今日は9時45分から1時間　

辰口で体操教室。

終了の時に

「この後、わたしと一緒に歩きませんか？」

に7名の方が賛同して下さり

物見山周辺を散策しました。

ポール持って歩いたり、ポール持たずに歩いたり　

楽しくペチャクチャ話しながら歩いたり

スピード上げて歩く方と

様々なスピードで30分ほど歩きました。

気持ちよかったですね。

また来週も歩きましょう！

30分　約3.000歩

こんにちは😃

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

今日の午前中は小松市地域の高齢者グループ

しんしんクラブに

「肩こり腰痛改善体操」

と題して行ってきましたよ。

始まる前に写しました。

今日はクラブ最終日だそうです。

小松市は健脚体操なども地域でされていて

その打ち合わせをしていました。

健脚サポーターの方が地域で元気でいられるための体操をされているようです。

私の方からは

肩こり腰痛になるのは姿勢が悪くなるところから

ピラティスをしました。

インナーマッスルを使うことを意識

背筋を伸ばして肩を下げるように

姿勢を作るコツをお話ししました。

コジコジボールで足裏のスイッチもいれましたよ。

今日は活動最終日でしたが、

また次年度も活動が続いていられますように。

今日は呼んでいただきありがとうございました😊

おはよう御座います。

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

日に日に寒さが増してきました。

よくレッスンに行くと

「腰が痛いので無理せずやります！」

「ぎっくり腰になりました。腰使わないようにします。」

などよく聞くようになりました。

雑誌プレジデント

に

つらい痛みが治るのは

座り仕事？立ち仕事？

綺麗な姿勢が逆効果

などなど

本来の人間の骨格S字ラインを保つ姿勢が良い姿勢ですがーー

人間はたくさんの骨をもち動きやすいカラダ

だからー

動いていないといけないんですね。

猫背姿勢ばかりになるからヘルニアに

良い姿勢しすぎると脊柱管狭窄症に

だから姿勢を変えながらいないとカラダが硬くなってしまいます。

プレジデントの結論は

1時間に1回は立って歩いたり、姿勢を変えたりすること。

とー

日頃からの運動習慣から

立ち仕事が長い方は時々腰を曲げ

座り仕事が長い方は立ち歩くように、

姿勢はインナーマッスルで支えています。

「ピラティス」

から姿勢を作る筋肉を鍛えませんか？

動きやすいカラダ作り

「動きケア体操®️」

歩けるカラダ作り

「ポールウォーキング」

レッスン開催中！

詳しくは

中嶋佳奈恵

09037684488

karada_genki_nakaji@yahoo.co.jp

こんばんは！

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

今日は午前中に金沢市大野町公民館に行ってきました。

今回は女性会の方々にも参加してもらい

30歳代から82歳の女性15名の参加で

「ひめトレ」をしました。

ひめトレは骨盤底筋をわかりやすくサポートしてくれる道具からカラダをさすり、叩きカラダをほぐす役割がありリンパも流してくれます。

まずモニタリングをしました。

ウェストを測り、

片足バランス

片足上げての椅子からの立ち上がり

背骨の柔軟性

なと

椅子に座りながらのひめトレ後すぐに効果が出た方もいましたし、

んー反応がイマイチな方もー

ならば！足裏をチェック！

足指が使えない、動けない、足がつる方も！

コジコジボールでほぐし

輪ゴムで立ち位置を見つけ

立った姿勢でひめトレ！

なんと！

片足からの椅子の立ち上がりが出来なかった方が

できたんです！（82歳の方）2名！

本人もびっくりしました！！

ペンギン歩きしたり、ウォーキングしてカラダを動かしましたらーー！

なんと！

5cmマイナスになった方も！

嬉しいですね。

骨格が本来備わっている場所に戻ったからなので

意識をして行動をとるようにすれば大丈夫！

カラダで体感ありがとうございました。

そして毎回呼んでくださる公民館。

同じ誕生日の主事さんに感謝！

なんと10年以上前に最初の教室に配った新聞棒をまだ持っていてくれ、みなさんに紹介してくれました。

新聞棒は亡くなった私の父の作品。

私のため、参加するみなさんのために何千本

も作ってくれました。今も生きていますね。

何かをきっかけに健康に興味をもち元気でいられるためのカラダづくりを、サポートしています。

これからもよろしくお願いします。

来年もひめポール持ってきてください！

こんばんは🌇

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

ウェルネスデザインラボ主催による

4日のポールウォーキングも秋を先取りした気分に包まれながら歩きました。

17日は秋色満載な那谷寺にぜひお越し下さい。

金堂での「カラダ調整ヨガ」

参加者募集しています。

こんばんは🌇

石川県能美市皆さまのカラダ元気サポーター

中嶋佳奈恵です。

今日の午前中は、小松市国府公民館での導ヨガレッスン。

導ヨガとは

動きケア@とも言われますが、

自分自身の心とカラダを本来備わっている動きが十分発揮していく状態に導いていきます。

カラダは使わないと衰えやすい部位

①足指、足首

②脚部

③体幹部

④肩甲骨周辺

⑤首

⑥目

床からの座り方

①あぐら

②半跏不座

③合せき

④体育座り

⑤横坐り

⑥正座

⑦騎座

椅子やベッドの生活では上の動きをしなくなります。

足首を怪我された方

「できていた事ができなくて悔しい」

足首をかばい、股関節周り、お尻か機能低下してきました。骨盤を起こす事を忘れてしまったので、

股関節折りたたみをしたらーー

「できた！！」

嬉しかったですね。動きの中から筋肉が使われるようになりました！

もう一人の方はベッドの生活から畳に布団を敷いて寝るようにしたそうで

「毎朝、先生が言っていた言葉を思い出してストレッチしたりカラダを動かしてから起きるようにしています。カラダが楽になってきました！」

嬉しいですね。

日常生活に活かしてもらえありがたいです。

国府の導ヨガは後2回になりました。

少しでも日常生活に役立つカラダで。

ありがとうございます😊

最近大活躍のミニミニ人体模型

しかもー猫背ですが💦

頭のなかでのイメージしやすいように。

ゴッチャ小松　ピラティスもシニアの方が多いので

動きケア®️を取り入れながら動きやすいカラダを目指しています。